Cách để yêu thương bản thân

Hầu như ai cũng hiểu thế nào là yêu một người khác. Mong ước cháy bỏng, ngưỡng mộ và đầu tư tình cảm vào người khác có thể giống nhau trong mọi trường hợp. Chúng ta dành nhiều công sức để nuôi dưỡng tình yêu đối với người khác.

Thế còn yêu bản thân thì sao? Có vẻ như đó là một khái niệm xa lạ đối với nhiều người trong chúng ta. Yêu bản thân là tổng hợp của sự chấp nhận bản thân, sự điềm tĩnh (khác với sự ám ảnh về bản thân), tự nhận thức, sự tốt bụng và tôn trọng bản thân. Yêu bản thân vừa có nghĩa là nhận thức về việc bạn xứng đáng được tôn trọng và đối xử tử tế, vừa là hành động thể hiện sự yêu thương và chăm sóc bản thân. Nói đơn giản, yêu bản thân là thái độ tích cực về bản thân được thực hiện bằng hành động.

1. Cải thiện suy nghĩ bên trong của bản thân

** Vượt qua những suy nghĩ tiêu cực về bản thân.

Nhiều người cảm thấy khó có thể bỏ qua những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Suy nghĩ đó thường bắt nguồn từ người khác mà ý kiến của họ được ta đánh giá cao và từ những người mà ta cần được họ yêu thương và chấp nhận

** Tránh cầu toàn.

Một số người gặp khó khăn trong việc chấp nhận những gì còn chưa hoàn hảo của bản thân. Nếu bạn thấy mình có tính cầu toàn và suy nghĩ tiêu cực về bản thân vì không hoàn hảo, hãy thực hiện ba bước đơn giản sau. Ngừng ngay dòng suy nghĩ hiện tại, tập trung nỗ lực cần thiết để làm việc nhằm đạt được mục tiêu, và thường xuyên áp dụng nỗ lực đó.

Nên chuyển hướng sự quan tâm của bạn, hãy quan tâm đến bản thân xem bản thân bạn muốn gì chứ không phải quan tâm đến người khác muốn gì.

** Từ bỏ việc lọc thông tin một cách tiêu cực.

Chỉ tập trung vào điều tiêu cực trong cuộc sống là một thói quen xấu. Tập trung quá mức vào sự việc không vui hoặc kém may mắn trong cuộc sống có thể khiến nó trở nên nghiêm trọng không đáng có.

Nếu bạn thấy mình phàn nàn rằng mọi thứ xảy ra với bạn đều tồi tệ, hãy tìm một chút dẫn chứng chứng minh điều ngược lại; mọi việc không phải lúc nào cũng thực sự tồi tệ.

** Đừng bao giờ tự lăng mạ mình.

Tự lăng mạ mình là hạ thấp bản thân thành vật bạn không mong muốn.

Hãy tự cổ  vũ bản thân chứ không phải là thấy thất bại một lần rồi bắt đầu sụp đổ. Biết buông bỏ điều sai lầm và rút ra kinh nghiệ sau những lần thất bại đó.

Bạn không phải là kẻ ngu ngốc. Nếu tự thấy ngốc nghếch thì hãy tìm hiểu để trao dồi thêm kiến thức cho bản thân để tạo nên những thành công sau này.

** Đừng cho rằng điều xấu nhất có thể xảy ra.

Ta thường cho rằng kết quả tồi tệ nhất sẽ xảy ra trong mọi tình huống. Tuy nhiên, thay đổi để suy nghĩ bên trong trở nên thực tế và chân thực có thể giúp bạn tránh tình trạng quơ đũa cả nắm hay phóng đại, thói quen thường đi cùng với việc giả định những điều tồi tệ nhất.

** Viết lại suy nghĩ của bạn.

Khi bạn nhận thấy mình đang nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy thừa nhận điều đó, xác định nguồn gốc gây ra cảm giác đấy, và viết lại suy nghĩ một cách có chủ ý theo hướng tích cực hơn.

 Nếu như bạn thấy bản thân làm việc qua lơ là, không có sáng tạo thì bạn nên bình tĩnh lại, tập trung tinh thần vào công việc. Biết đến nhiều khả năng sáng tạo hơn để hướng công việc của bạn ngày một đi lên.

2. Tập yêu thương bản thân

** Liệt kê những đức tính tốt của bạn và suy ngẫm về chúng hàng ngày.

Điều này có thể khó với người có thói quen suy nghĩ tiêu cực về bản thân, nhưng hãy cố gắng tìm một điều tốt đẹp về mình để đưa vào danh sách mỗi tuần một lần. Cuối mỗi ngày, hãy dành thời gian suy ngẫm về danh sách đó. Xem rằng các bạn đã hoàn thành được bao nhiêu việc so với mục tiêu đã đặt ra và sẽ cố gắng trong ngày hôm sau.

** Hãy dành tặng bản thân món quà thời gian.

Đừng cảm thấy tội lỗi khi dành thời gian suy ngẫm về bản thân và cuộc đời mình. Dành cho mình thời gian và cho phép mình yêu bản thân là rất quan trọng. Nên chăm chút bản thân mình hơn, nên ua những thứ thích hợp với ình và nếu bạn thấy thích gì hãy chọn mua nó khi bạn có khả năng. Bạn sẽ thấy bằng cách đó, bạn sẽ dành thời gian quý báu để giúp đỡ người khác hơn.

** Ăn mừng và tự thưởng.

Đây là phần thú vị trong việc yêu bản thân: tự thưởng cho mình! Nếu bạn đạt được thành tích đáng kể, hãy ăn mừng bằng một bữa tối thịnh soạn tại nhà hàng sang trọng mà bạn yêu thích. Nghĩ về công việc vất vả bạn làm hàng ngày và tìm lý do để thưởng cho mình một điều gì đó tốt đẹp. Hãy mua một quyển sách mới hay trò chơi điện tử bạn từng để mắt đến. Thư giãn dưới vòi hoa sen hay tắm bồn. Đi mua sắm một món mà bạn thích nhưng chưa có khả năng mua hay đi mát-xa.

** Gặp chuyên gia trị liệu.

Tìm hiểu những suy nghĩ tiêu cực và xác định tác nhân gây ra cảm xúc đó có thể gợi lại kỷ niệm hay cảm giác trong quá khứ, đây là việc rất khó làm.

Buông bỏ đi cái quá khứ khiến bạn đau lòng và là cho cuộc sống hiện tại của bạn ngày càng thú vị hơn. Đừng bao giờ sống chung với nỗi đau mà hãy vui vẻ lên yêu đời nhiều hơn.

** Nhắc lại những khẳng định tích cực mỗi ngày.

Tìm một vài suy nghĩ tích cực giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn và nhắc lại chúng mỗi ngày. Việc này ban đầu có vẻ hơi ủy mị hay kỳ cục, nhưng khi thành thói quen, các suy nghĩ tích cực sẽ ngấm dần vào bạn, bạn sẽ tin chúng dù lúc trước không hề.

Là một người phụ nữ bạn nên độc lập về tư duy và tài chính. Nên đưa ra quyết định và làm theo suy nghĩ chính kiến của bản thân đừng tỏ ra mình là người sống lệ thuộc vào một ai hết.

** Làm những việc khiến bạn thấy thoải mái.

Nghĩ đến cảm giác vui vẻ về thể chất, tình cảm và tinh thần. Làm những việc khiến bạn thấy phấn chấn theo nhiều cách khác nhau, như tập thể dục, thiền, khiêu vũ và viết nhật ký về những điều tích cực. Hãy tìm công việc bạn thích làm và thực hiện thường xuyên.

** Suy ngẫm về tác động của việc yêu bản thân.

Khi bạn dành thời gian yêu thương và thưởng cho bản thân, bạn sẽ thấy lợi ích của nó lan tỏa ở các khía cạnh khác của cuộc sống. Để ý xem bạn có được tiếp thêm năng lượng không, hay bạn có tiếp xúc với mọi người nhiều hơn không. Bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm hơn với điều bạn lựa chọn và kiểm soát cuộc sống tốt hơn.

3. Tập thiền tâm từ

Thiền tâm từ là một dạng thiền phát triển cảm xúc nhân từ đối với bản thân và người khác. Thiền giúp cho bạn tập trung suy nghĩ thật tốt, không bị phân tâm làm ảnh hưởng đến khả năng tư duy cũng như khả năng làm việc sẽ tập trung tốt hơn.

Thiền tâm từ là yêu thương không kỳ vọng, không điều kiện. Nó khuyến khích bạn yêu không phán xét (dù đó là yêu bản thân hay người khác).

Tập hít thở sâu. Bắt đầu bằng hít thở sâu và chậm. Ngồi thoải mái trên ghế và hít sâu để không khí tràn đầy lồng ngực, mở rộng cơ hoành. Sau đó, thở ra chậm, rồi thở ra hết.

Trong khi hít thở sâu, hãy nhắc đi nhắc lại những điều tích đối với bản thân:

-Ta đã thực hiện được những ước mơ, sống hạnh phúc và bình yên.

- Ta đã có thể yêu thương người khác bằng cả trái tim.

- Mình cầu mong gia đình và bản thân luôn được bình an.

- Mình cầu mong gia đình, bạn bè và bản thân luôn khỏe mạnh.

- Mình đã học được cách tha thứ cho bản thân và người khác.

Hãy nghĩ về người đã làm tổn thương bạn: xem người làm tổn thương bạn là mục tiêu để bạn cố gắng phấn đấu và trở thành người hoàn hảo hơn người đó.

Hãy để cảm xúc tích cực ngày càng lan rộng ra cuộc sống sẽ phong phú và dễ chịu hơn khi ta cảm nhận đâu đâu cũng thoải mái.

4. Hãy tìm hiểu rõ về bản thân của bạn

** Nguy hiểm khi ta không yêu thương bản thân:

Kể cả bạn cũng không yêu thương bản thân thì bạn đâu có gì để ép người khác yêu bản thân của bạn được.

Hãy sống một cuộc sống vừa tạo ra giá trị cho bản thân vừa biết hưởng thụ cuộc sống này. Hãy sống hoàn thiện hơn, cố gắng hết ức để có cuộc sống tốt hơn cha mẹ ta ngày xưa và trân trọng những gì của gia đình để lại cho bản thân mình.

Biết lắng nghe những thế hệ đã đi trước và phấn dấu hơn, rút ra bài học để hoàn thiện bản thân mình.

Nên khắc phục những điều mà các yếu tố bên ngoài đang tác động, nên nghe những phán xét của mọi người và đưa ra những thứ mà ta phải khẳng định cho mọi người thấy bạn đã thay đổi.

Lời khuyên

- Nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng để được yêu thương. Hãy luôn tin vào chính mình, tự tin và lạc quan.

- Tránh những thứ cổ súy cho ý tưởng hình mẫu, như tạp chí sắc đẹp chẳng hạn.

- Hãy là chính bạn và đừng quan tâm về những gì người khác nghĩ. Hãy là phiên bản tốt nhất của bản thân mà bạn có thể.

- Là chính mình không có gì xấu cả. Chúng ta đều muốn trở thành người tốt nhất nếu được. Nhưng hãy nhớ rằng nếu bạn cố gắng để trở thành người khác, hoặc bạn cảm thấy giả tạo khi phải tỏ ra suy nghĩ tích cực dù cố gắng thực hiện trong thời gian dài thì đó không phải cách để yêu chính BẠN. 

Hãy chấp nhận bản thân, xác định điều gì mình chưa có. Thử những điều mới mẻ và chế ngự nỗi sợ. Bạn sẽ ngạc nhiên về điều mà bạn phát hiện ra!

Kim Xuân (x.h)